本文作者:李旭医生

顾氏医生团队全科医生

医院主治医师

内分泌疾病治疗经验丰富

出诊地点：北京顾氏珺康诊所

出诊时间：周一至周六

诊金：初诊元，复诊元

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注：出诊时间以预约电话为准

有孩子的家庭，在孩子睡觉这件大事上或多或少都遇到过问题，这些问题包括：学龄前儿童抗拒入睡、入睡时间过长、需父母干预的夜间觉醒，部分儿童及青少年还会存在睡眠焦虑和失眠。

这些问题同时影响孩子和父母双方的生活质量，长期的睡眠障碍会增加情绪和行为问题的风险，阻碍孩子的健康成长。

想要解决这些睡眠问题，就要先从孩子出生后怎样养成良好的睡眠习惯说起。

1-睡前的常规活动

睡前常规活动的时间一般为20至45分钟，内容包括每天一致的三到四项活动，如洗澡、换上睡衣和阅读故事等，但不应该包括看电视、使用其他电子设备、进行令宝宝兴奋的游戏等。

要注意的是，在此期间不能无限延长睡前活动的时间，内容也不应重复，在孩子昏昏欲睡的时候，父母要保持清醒，不要和孩子一起睡着，睡前常规进行完就应离开孩子房间，尽量减少孩子入睡时对父母的依赖。

坚持每晚进行睡前常规活动有助于调整孩子的生物钟，降低入睡难度。

2-孩子夜间醒来怎么办

很多孩子容易在夜间惊醒，然后不停哭闹，需要父母安慰才能再次入睡。此时，对可以独立入睡的孩子，父母要忽略他们的请求，让其学会自己再次入睡。当然了，虽然这种方法非常有效，但由于有些父母难以容忍孩子的哭闹和抗议行为，往往无法实行。

此时，就可以改用替代方法，在孩子夜间醒来时陪TA一到五分钟，例如，坐着床边轻拍孩子肩膀，等到其平静下来后坐在床边，到其入睡后移动到孩子的卧室门口，直到无需自己的干预孩子也可再次入睡为止。过渡的时间视父母对孩子哭闹的容忍度和孩子的性格而决定。过渡的时间视父母对孩子哭闹的容忍度和孩子的性格而决定。

3-睡眠时间要有规律

低龄儿童需要的睡眠时间（包括小睡）如下：

婴儿（4至12个月）：12至16小时

幼儿（1至2岁）：11至14小时

儿童（3至5岁）：10到13个小时

需要注意的是，学龄前儿童的睡眠时间分为夜间睡眠和白天小睡，因此，除了晚上睡觉要规律外，白天的小睡也应注意。

原则上，孩子的每次小睡不能距离太近，白天最后一次小睡应与夜间睡眠相距5小时以上（以不影响夜间睡眠为原则）。

4-积极强化

对年龄较大的孩子，父母可建立奖励机制，例如，如果孩子达到了整晚都自己睡的目标，就应该在早上给TA奖励，比如给一个笑脸贴纸。

可以根据孩子的喜好修改奖励，但奖励必须直接而具体，一般来说，多次的小奖励要比一次两次的大奖励更有效果。

上面介绍的方法在通常情况下都是可行的，有需要的父母可以从今晚开始尝试，让自己和孩子都能拥有高质量的睡眠。

医生介绍

李旭医生毕业于安徽医科大学，医院工作经验，积累了多种常见病多发病、诊疗的丰富临床经验。

擅长慢性病日常管理，能够处理各种急危重症，在调节垂体瘤、颅咽管瘤术后神经内分泌功能，以及改善患者情绪方面效果极佳。