第一类为下肢运动包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等

主任指出,正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间,多做一些对增高有帮助的运动

(1)跳远:立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息

据医院骨科的主任介绍, 人体的身高与父母的遗传有关,但并非绝对研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度梁主任告诉记者,在众多运动中,一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激垂体微腺瘤哪里治疗”的运动对增高最有帮助,例如打篮球时扣篮的动作,在单杠上悬吊,打羽毛球时的扣杀……

(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物每做一次休息1分钟

(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟可根据自己身体情况做3~脑垂体瘤怎么治疗5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡

上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长长期坚持锻炼,必将收到良好效果此外,梁要长个儿,睡眠和均衡的营养也很重要,切莫厚此薄彼

纵向刺激运动有助于增高

一是踢毽子这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身垂体变扁躯都得到很好的锻炼

在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类:

第二类为伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目

第三类为全身性运动包括篮球、排球脑垂体微腺瘤后遗症、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等

二是跳绳、跳牛皮筋这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用

(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好每组做8~12次,3~4组为宜