瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

爱美是女人的天性，拥有妙曼的身材是很多女性的梦想，所以，减肥，成了很多女性朋友常挂在嘴边的话题，除了体育运动理性减肥之外，荷叶茶、酵素粉、曲线胶囊、奥利司他胶囊等多种产品。都是不理性的减肥选择，最近还出现网络减肥的骗术等等，减肥要理性，健身、运动、健康是首选！！！！！

NTC健身：科普一下

第一、运动训练的动作及强度

人体的大肌群有胸、背、臀、腿；小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。

开始我们可能无法记住每一个部位的健身动作，所以我们健身可以先从大肌群训练开始，找准主次，抓大放小。

至于训练强度，“健身需要天天练”这一说法是错误的，合理的休息更利于整个健身计划，过度运动会降低人体免疫力，也不利于肌肉的恢复。

第二、局部减脂真的存在吗？

局部减脂是不存在的！！！减肥都是全身上下一起瘦的，脂肪的燃烧是一个全身性的过程，身体各部位的脂肪都是通过调配统一消耗的。

平时经常会听到有人说我只想瘦腿或是减个肚子，减肥可以不瘦胸，诸如“这十个动作，每天2分钟虐腹瘦肚子”的术语也屡见不鲜，统统都是假的！

局部减脂是一种错误的认知，只是我们会存在局部肥胖，比如有的人脸显胖，有的人腿显粗，有的人腰腹间赘肉比较多。

但运动时全身的脂肪是同步分解的，消耗是一起被运输到细胞里氧化的，当然肌肉细胞会氧化更多，但不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。

第三、完全没必要的脱脂食品

每一克的脂肪，含有9大卡的热量，远远超过蛋白质、碳水能带来的热量。

所以，在减肥的时候选择脱脂食品，是合情合理合逻辑的做法。但是！你我都知道，健康的食物大多不会太好吃，为了补足减少脂肪后的口味变淡、口感变稀，大多数脱脂食品比如脱脂酸奶，都还是会添加糖来调味。

除此之外，脂肪是生命运转的必需品，帮助人体吸收必要的维生素、矿物质。

如果在饮食中选择脱脂食品，反而会因为没有办法带来饱足感，去吃其他零食解馋，不知不觉自己就摄入了更多热量。

所以，比起选择价格更高却更不好吃的脱脂食品，还不如注重营养均衡，乖乖运动来得靠谱！

减肥指标、原因及方法

肥胖指标

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（bodymassindex,BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9kg/m2；3度肥胖35kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)

肥胖原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

肥胖类型

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

减肥方法

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在-kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

别打CALL，打钱