前几天跟一个家长聊天，她说孩子早上总闹床，撒起床气，怎么叫都不愿意起来，从叫醒到去上学要磨蹭老半天才能出门，实在太糟心了。

后来才知道，原来她家孩子晚上十点后才睡觉，有时甚至会在十一二点才睡，这样孩子每天最多能睡八九个小时（大部分时候没那么多），对这个年龄段孩子来说（她的孩子上一年级），是完全不够的，怪不得孩子早上会闹床！

大人如果睡不够，干啥啥不爽。学龄期的孩子睡不够，不仅脾气容易暴躁，还会影响身体发育。因此，想要孩子发育良好，科学睡眠必不可少。

01

孩子睡多久有利于长高？

孩子的身体发育状况不同，需要的睡眠时长也不同。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，对照一下家里的孩子，睡眠时间足够吗？

有研究表明，孩子的身高30%受后天因素影响。而在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响超过运动和饮食，排名第一。究其原因，在于睡眠时人体能分泌出有助于孩子长高的生长激素。

生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

有两个时间段，生长激素分泌最为旺盛，分别是晚上九点到第二天凌晨一点和早上五点到七点。错过这两个时间段，生长激素不足，就等于错过孩子长高的黄金期。

看到这里，也许有的家长会说，我家孩子每天晚上九点就睡了，不用担心错过生长激素分泌的问题。这就错了。

要知道，人一般在入睡后半小时至一小时，才会进入深度睡眠状态，而生长激素大量分泌的前提，就是孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，影响孩子的身高发育。

因此，不想错过生长激素的高峰期，孩子最好晚上八点半就要躺在床上，第二天七点以后再起床。

老实说，让孩子八点半睡不大现实，毕竟吃饭、洗澡、完成功课都需要时间。但是为了孩子的发育健康，能早睡就尽量早睡吧！

02

缺乏睡眠对孩子有哪些影响？

这几年，不止精神科挤满了孩子，儿童睡眠障碍科也人满为患。

有睡眠障碍科的医生表示，医院接诊了不少睡眠质量不好、精神状态不佳的学生患者。不少学生患者夜里睡不好，白天上课打瞌睡，已经严重地影响到正常的生活和学习，甚至引发了心理疾病。

教育生理学认为，睡眠是维持大脑功能和促进身体恢复的关键。长期缺乏睡眠会导致学生的认知能力下降，还会带来注意力减退、记忆力减弱等问题。

心理学家霍布森也指出，睡眠不足影响大脑的修复，并且对情绪调节有直接的负面作用，会导致情绪波动加剧，增加焦虑和抑郁的发生风险。

除了上述的几点，睡眠不足对孩子的影响还包括：

对生长发育的影响

生长激素由脑垂体前叶分泌，与生长发育密不可分。这种激素主要在夜间分泌，尤其在深度睡眠的初期分泌量最大。若睡眠时间减少，生长激素分泌减少，生长发育将受到影响。

对免疫功能的影响

睡眠期间，身体会分泌褪黑素，这种物质能够增强免疫功能，改善胃肠道状态，发挥抗氧化作用。通常在凌晨两点左右分泌最多。经常熬夜或睡眠不足，可能会导致孩子的免疫力下降，身体处于疲劳状态，易诱发疾病。

对大脑发育的影响

研究显示，熟睡时孩子的大脑血流量增加，有助于脑部蛋白质的合成和智力发展。优质睡眠让孩子醒来时精力充沛，更容易接受新知识。

对记忆力和专注力的影响

良好的记忆力和专注力是学习的基础。研究指出，缺乏睡眠会影响包括记忆、判断和决策在内的多种认知功能。充足的睡眠有助于提升海马体的活跃程度，增强记忆力。反之，睡眠不足或有睡眠问题的孩子可能表现出记忆力减退和注意力不集中的情况，并可能加重注意力缺陷与多动障碍。

对情绪调节的影响

研究表明，睡眠不足令情绪问题的发生风险显著增加。杏仁核对情绪的产生、识别和调节至关重要，睡眠不足会削弱前额叶对杏仁核的调控能力，使孩子更易出现情绪问题。

对体重健康的影响

睡眠和肥胖存在一定关联。睡眠不足可能导致代谢紊乱、脂质代谢异常和毒素堆积，增加肥胖风险。研究发现，睡眠不足八小时的孩子，其肥胖概率要比睡眠十小时的孩子高出三倍。

孩子的身体健康是父母最关心的。除了睡眠不足，孩子在日常生活中还可能遇到其他身体方面的“疑惑”。

比如，他们可能会问：

为什么肚子会咕咕叫？

感冒后为什么会没力气？

蛀牙是怎么形成的？

人为什么会生气？……

面对这些关于身体的问题，父母有时可能会觉得难以解答。下面这本书恰好能为这些问题提供清晰的答案，帮助家长和孩子一同探索身体的奥秘。

好书推荐

身体小侦探（全两册）

[日]泽田宪/文

[日]德永明子/图

[日]坂井建雄/审定

大眼鸟/译

出版社:台海出版

适读年龄:6-12岁

这是一套人体漫画科普书，

也是一套人体知识百科书。

6～12岁年龄段的孩子，对身体中发生的各种现象逐渐产生兴趣。本书就从孩子们的日常困惑入手，通过有趣的探案故事，向孩子们科学地解释这些疑问。

人为什么会放屁？为什么晚上睡不着、早上起不来？为什么怎么吃也长不高？……书中性格鲜明的漫画角色，逗趣幽默的对话，都能让孩子快速沉浸到故事情节中，激起孩子的阅读兴趣。

本书将身体器官都设计成了各种各样有趣的漫画角色，用破案的形式来讲解了人体中16种器官和组织（大脑、皮肤、心脏、胃等组织器官）运转的秘密，让孩子正确认识自己的身体，爱护身体，养成健康的作息和生活习惯。那些你被孩子们问得哑口无言的问题，在这里都能找到答案！

这是一套爆笑探案故事集。

作为一套科普童书，《身体小侦探》最大的亮点就是这本书是以漫画的形式绘制的。

书中的身体小侦探带着他的助手接到委托人的请求，一步一步解开关于身体的各种谜团，深入我们的身体内部，拨开层层迷雾，侦破各种匪夷所思的“案件”。一个个人体器官，化身性格各异的角色，用生动的语言和真实的情景，向孩子们展示人体是如何运作的。

漫画小故事生动有趣，语言幽默易懂，孩子读起来不枯燥不烦躁，在看漫画的同时就能增长知识。

“身体小侦探事务所”办案流程：

“身体小侦探事务所”收到一份关于侦破“肚子咕咕叫”谜团的委托调查书。

为了弄清楚肚子咕咕叫的原因，身体小侦探和助手来到委托人伊藤绘里香的胃里。

在这里，他们遇到了胃液夫人，并且不小心被浇了胃酸……

肚子咕咕叫的原因究竟是不是出现在胃里？

身体小侦探决定亲身调查食物在胃里的消化过程，来寻找真相。

他们弄清楚了食物在胃里怎样进行消化。

还明白了胃壁可以自由移动。

但是仍然没有发现肚子咕咕叫的原因。

就在这时……胃里传来一阵震动的声音。

原来声音是从胃的出口传来的。

接着，胃出口处的门突然打开了……

真相大白！

肚子咕咕叫的原因终于弄清楚了，竟然是因为空气。

身体小侦探和助手提交了调查报告，调查完成！

想要防止肚子咕咕叫，你还可以来胃液夫人的小课堂。这里提供了解决这些困惑的各种方法，大人也可以从中获得丰富的人体知识。

这是一套权威的人体知识百科全书。

本书由顺天堂大学医学部坂井建雄教授权威审定。坂井建雄毕业于东京大学医学部医学科，曾任海德堡大学研究员、东京大学医学部副教授，日本医史学会理事长，主要研究人体解剖学、肾脏、血管、细胞生物学和医学史等。

坂井建雄教授

他曾出版和审定过多部图书，不仅确保了内容的准确性，还将各种晦涩难懂的医学知识，做了既简单有趣又忠于科学的讲解。

孩子的身体健康是成长的根本，需要父母时刻