喝牛奶真的可以让孩子长高吗？这是无数家长心中都有的1个大问号。

喝牛奶真的能长高吗？

其实，从科学的角度来说，适量喝奶对促进骨骼的健康发育和身高增长确实是有一定帮助的。

牛奶含有丰富的蛋白质、钙以及人体必需多种微量元素对骨骼健康有积极意义。

国内外的研究数据也显示，适量的喝奶有利于不同年龄段儿童青少年骨重量和骨密度的增加，减少骨折风险。

问

孩子一天喝多少奶适量呢？

1

婴儿期：每1kg体重，需要-ml/d奶，每天不少于-0ml奶，以满足生长需求；6月龄至1岁，单靠母乳或配方奶已经不满足生长发育需求了，在保证奶量的基础上及时添加辅食。

2

13-24月龄：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约~ml。

3

2-5岁儿童：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约~ml。

4

6-17岁儿童：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约~ml。

所以，对于处在身高猛长期的男孩（10到15岁）和女孩（9到14岁）来说，每天早晚各喝毫升的牛奶，尤其有助于身体的健康发育。

但要注意的是，奶喝不对，等于白费，早上最好不要空腹喝牛奶。水在牛奶中的占比比较大，空腹喝牛奶会稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收，而且空腹时肠胃的蠕动比较快，牛奶在肠胃中通过时，存留的时间比较短，对于营养成分往往来不及吸收就进入了大肠，因而是起不到什么营养补充的。

此外，也不建议在睡前喝牛奶，这是因为儿童的身体还处在生长阶段，身体各机能还比较脆弱，消化系统也是这样。睡前喝牛奶不但会加重肠胃负担，也会导致夜尿过多，孩子起夜频繁，从而影响孩子的睡眠质量，不利于孩子长高。

想长高，除了喝牛奶，还要……

当然，要想促进孩子的身高增长，除了喝牛奶，作为家长，日常还需要同步做到——

1

保证孩子营养的均衡

在孩子的饮食中适当减少高糖食物以及零食的摄入，合理地摄入蛋白质、钙、铁、锌、维生素A丰富的食物，如鱼、虾、肉、蛋、蔬菜和低糖水果。

2

引导孩子多运动

对于小月龄儿童来说：可以多做被动操，学习翻身、爬；

对于小年龄孩子来说：鼓励多走、蹦、跳；

对于学龄儿童来说：可引导多参加户外活动，多晒太阳补充维生素D，如跳绳、跑步、篮球、排球、引体向上等向上跳跃、向外伸展运动，都有助于身高增长。

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别让孩子熬夜

在深睡眠时，脑垂体会分泌“生长激素”，主要集中在晚上9点-次日凌晨1点、早晨5点-7点这2个时段，因此，保证睡眠时长，提高睡眠质量有助于孩子的身高增长。

4

维持良好亲子关系

当孩子长期处于不良情绪或缺乏家庭温暖的环境下，下丘脑、垂体系统机会受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少，也会影响身高的发育。