春天是孩子的“长高黄金季”，把握好这个时期的长高机会，能为孩子一年的生长发育打下良好基础。但是很多家长会有很多疑问，比如：哪些因素会影响孩子长高？孩子现在身高偏矮是不是晚长？几岁发育是正常的？春季如何做才能让孩子长得更高？

其实要想帮助孩子长高家长朋友们首先要做到尊重孩子的生长规律，其次是抓住2-5月的黄金生长周期，合理营养、平衡膳食、适宜运动。

合理膳食，让宝宝更健康

妈妈们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。不仅要做到粗细搭配，荤素搭配，还要让孩子少吃甜品、饮料、零食等垃圾食品。

世界卫生组织研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”

家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。在春季也可适当给孩子多吃绿叶菜，如菠菜、小白菜等等。

适当运动，让宝宝更快长高

家长朋友们可给孩子养成每天锻炼的好习惯，做一些跳跃性运动如跳绳、篮球、羽毛球、跳高、健美操等；伸展运动如压腿、体前屈、横竖叉等。

选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议：5～17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次……

充足睡眠，促进宝宝生长激素分泌

生长激素是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。

生长激素的分泌主要是在睡眠过程中的，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。所以家长朋友们一定要给宝宝调整好作息，让孩子有一个良好的睡眠环境。

孩子的身高有30%是遗传因素，但是还有70%是后天的营养因素，所以家长朋友们千万不要因为自己的身高不高就放弃孩子的身高，在保证孩子营养调配之外，如果还是效果不明显，一医院做详细的检查，做到早干预，早治疗。

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